定义

工作本身并不能带了经济上的安全感，具备良好的思考、学习、创造与适应能力，才能立于不败之地。拥有财富，并不代表经济独立，拥有创造财富的能力才真正可靠。所以，自我提升和完善尤为重要。它包括四个层面，身体 （锻炼、营养、压力调节）、 精神 （实现价值、忠诚学习、冥想）、 智力 （阅读、想象、规划、写作）、 社会 / 情感 （服务、移情、统合综效、内在安全感）。

1. 身体层面，是指有效呵护我们的身体—健康饮食，充足的休息以及定期锻炼。它是属于第二象限事物，重要但不紧急，因此很少人能坚持不懈。
2. 精神层面，精神为我们指引人生方向，是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活中非常私人又至观重要的领域。它能够调动人体内具有激励和鼓舞作用的资源，把你同所有人类的永恒真理紧紧联系在一起。如果我们能够用心把握生活的方向和生命的真谛，就如同得到了一把遮风挡雨的打伞，源源不断地使我们活得新的力量。如果能够持之以恒，效果会更加明显。
3. 智力层面，它只要靠教育、不断学习新知识，磨练心智，开阔视野。可以通过看书、写作等完成。
4. 社会 / 情感层面。在改变他人上，我们可以选择清晰而真实地反映出他人的形象，肯定她们的积极性和责任心，帮助她们改变行为模式，成为讲原则、懂判断、独立自主、有价值的个体。反映他人的正面形象并不会贬低我们自己，反而会使我们更加强大。我们如果有足够的财富对别人做情感投资，我们越擅长发掘别人的潜力，就越能在配偶、子女、同事或者雇员身上发挥自己的想象力，而不是记忆力。我们不应该给她们贴标签，与她们共处是要从全新的角度大量她们，帮助我们独立和实现自我，并建立起美满、丰富和卓有成效的人际关系。

对于我们来说，这四个层面都要去更新，因为只有平衡好更新进度，才能取得最理性的效果，忽视任何一个层面都会对其它层面产生消极的影响。在更新的过程中，我们不要贪多，而是一点一点去攻破它，应用我们学习到的单点突破法，计划实施总结评估，立真把它们平衡。

管理自我

主要做好三样：时间管理 、 精力管理 、 情绪管理

1. 时间管理。改变自己从认识自己开始，管理时间也是从认识时间开始。一开始，最好的方法就是记录时间，把每天花费的时间记录下来。就像理财一样，先记录钱花在哪里，才知道哪些钱不该花，或者少花。第一阶段，可以这样简单记录，看看大块时间用在哪里。开会（0.5）吃饭（1.0）写作（2.0）刷抖音（3.0）写代码（4.0）你看，明显是刷抖音时间长，这个可以尽量减少或避免。第二阶段，记录具体时间和具体事件。6:00 ~ 7:00 晨练 7:00 ~ 8:00 读书写作 8:00 ~ 9:00 去上班 9:00 ~ 11:00 工作 12:00 ~ 14:00 午休 14:00 ~ 16:00 梳理积分商城 16:00 ~ 16:30 休息 16:30 ~ 19:00 综合分析竞品商场 19:30 ~ 整理主要目的，看看哪个时间做了哪些事，具体花费多少时间，后边有大用。第三阶段，清晨安排三件事很多人不喜欢记录，太麻烦，记来记去也没什么改变。任何工具如果使用起来太复杂，就会有 90% 的人放弃。清晨三件事，非常简单，也是我一直在用的。每天早晨起来，就按照重要程度，把当天最需要干完的三件事完成。我今天最需要做完的三件事：1. 工作报告整理，各个项目组进度把控，协调资源。2. 跟客户谈具体合作事项。3. 公众号文章一篇，知乎问答一篇。工作时间，把前两项搞定，业余时间把最后一项搞定。如果还剩下时间，我就会做一些长期规划的事，明天、后天，以及未来一个月需要准备做的事。做好以上这些，就能极大提升工作效率吗，不能。你一定遇到过这种情况，时间很充足，坐在那里，啥也干不进去。比如，一下午过去了，报告一个字没有写，有时间，没状态。遇到这种情况，不是时间出了问题，而是你的精力出了问题。
2. 精力管理。有一本书《精力管理》，讲了精力来源的四个方面：体能、思维、情感、意志。我跟进自己的实践和观察，体能和思维对我影响很大。体能也是精力最基本的来源。我记得上高中那会，早上为了节省饭钱，只吃馒头和方便面。那几天上早自习感觉特别累，总爱打瞌睡。后来，吃了两个星期实在扛不住了，又去食堂吃饭了。那时候感觉特别饿，没精神，没有想过饮食这么重要。刚刚工作那会也是，早上不吃饭，死磕一上午，中午吃得又多犯困。整个人一天的工作状态不是特别好，还好那会年轻，用精神力扛着。现在作息规律，早上跑步、读书，吃早饭。上午一般脑子清楚，一般做一些分析类工作。午餐之后，会溜达一会，消消食，然后午睡。下午脑子不那么灵光，有一些疲倦，会做一些总结和整理工作。晚上吃完饭，也有一个不错的状态，会做一些有创意的工作。一句话，你一定要在状态最好的时候，做最难最复杂的事。注意自己的精神状态，太疲惫了就休息一会，磨刀不误砍柴工。死磕的状态不能持续，要养成固定的习惯。
3. 情绪管理。做到以上两点，已经可以称为高手了。能够利用自己的情绪，高效率完成工作更是高手中的高手。有时间、精力充沛，但还是遇到一些工作，干不下去。人人有七情六欲，当你发现自己不喜欢一项工作的时候，怎么都干不下去。这时候心里一直抵触，然后开始怀疑自己，是不是不适合做这个；欺骗自己，明天做也没关系。如果这件事对你很重要，就一定要逼自己做下去。有一个小技巧：给自己 1 个小时的放空时间，在这个时间不带着情绪做事，不考虑要做的事有没有意义，有没有帮助，能够得到什么结果。把情绪放在做事上，不放在心里，在这一刻你可以把自己暂时当作没有情感的机器。先不要急着否定我，你可以去试试，如果真的不好用，你可以来找我。我最开始写作的时候，最多能写 500 字，我看别人的文章动辄几千，心态直接就不好了。坐在椅子上，一直在想 1000 字太长了，根本写不出来，完不成。没有把情绪用在内容上，而是用在否定自己上，情绪低落，心态消极。后来，有一天我试着放下情绪，不考虑自己写的好不好，语句通顺不通顺，逻辑严不严谨，都不重要。哪怕自己写的是垃圾也好，专心用在写字上，那一刻好像忘记了身边发生的事，忘记了这个世界。

实用方法

1、正确看待时间

理解拖延症 。心理学家发现，我们看待时间有两种角度，“近期未来”和“远期未来”。大家在这两种角度上看待问题会有不同的答案近期未来视角下，人们更容易在具体的情景下考虑问题，想得更多的不是“要不要做”而是“怎么去做”。比如，如何通过最近的考试，如何完成老板安排的任务。远期未来视角下，人们更多的是考虑这件事对自己的价值和意义。比如考上 MBA，开始自己创业。近期未来——远期未来的框架可以用来分析生活的方方面面，生活中的很多问题，都是由近期未来和远期未来的不一致导致的。产生拖延症的一个原因就是，远期未来中有一个抽象且意义重大的目标，遇上了实际的阻碍和便利的替代活动。比如，想要考上 MBA，阻碍是学习效果不理想，便利的替代活动是看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断强化远期目标的意义，“考上 MBA 是我理想的第一步”“如果没考上还能去干嘛”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了近期未来和远期未来的冲突使问题更严重。想要处理好近期未来和远期未来，我们可以采用下面两个策略：1. 不要过分强调远期未来的意义，多考虑具体执行方式。2. 增加逃避的难度，比如删掉游戏，关掉手机。
把事件花在值得的事上 。除了拖延症，在使用时间上，我们还会发现一个奇怪的现象，每天的日程排得满满的，看起来似乎做了很多事，但是感觉却没有什么积累，像是什么都没做一样。这可能是因为你做的事，很多都是短半衰期的，而长半衰期的事做的太少。（半衰期最早是物理学概念，这里就是所做的事带来的收益随时间衰减的速度）比如玩游戏或短视频，在做这件事时带来的快乐是很强的，但是一旦停止，快乐会很快流失，这就是短半衰期的事；而每天读一本书，背几个单词，虽然当时没有感到什么收益，但是你掌握的知识在未来很长时间内都有可能给你回报，这就是长半衰期的事。在分析一件事值不值得做，花多少精力做的时候，可以从两个角度评估：一是这件事在当下给我带来收益的大小，这个收益可以是心智、感情、身体、物质等，可以称之为【收益值】；二是这项收益随时间衰减的速度，可以称为【收益半衰期】，半衰期长的事件，其影响会持续较久。想要自我提升，就必须多做长半衰期的事，而少做短半衰期的事。否则你会发现，自己是在重复的抓起沙子，刚获得一点快感，手掌中紧握的沙子便和时间一起飞速溜走。1. 收益值的高低无关紧要，只要不是短半衰期的事情，只要收益可累加，就尽管去做。2. 不要只盯着那些高大上的事情，一些不重要、不紧急的事情，只要对你有长期的益处，仍然可以去做。

2、做出更好的选择

一件事对不同的人来说，收益也是不同的，那么我们该如何做出对自己来说收益值更高，半衰期更长的事情呢？那就是找到更高的目标，从而做出更好的选择。决策心理学认为，人在面对选择时，通常会采用【满意原则】，而不是【最优原则】。就是说人会从自己最熟悉的选项开始一个接一个考察，当找到一个满足内心标准的选项，就会采纳这个选项，余下的选项就被废弃了，而不是对比所有选项，找到其中最好的。因此，一个人能不能做出更好的选择，与他采纳的标准有很大关系。如果内心标准很低，很快便能找到满足标准的选项，而这个选择很可能在所有选项中并不优越；如果内心标准较高，那么就会比较更多的选项，从中找到更好的选项。如果你知道自己的最高目标是什么，自然是最好不过了。如果现阶段，你确实不知道自己的最高目标，那么你可以尝试一个简单方法，回想一下最近的一周，你做过的最有意义的一件事是什么，也可以是两周、一个月或者半年，你做过的最有意义的事。然后再回忆一下，你在做这件事的过程中以及完成后的内心感受，这件事为什么对你如此重要，是因为让你感到难得的愉悦，内心的满足，或是难以抑制的成就感？这些最有意义的事带来的感受，很可能是你内心深处所追求的东西，借此你可以思考，以什么作为人生最高目标，可以让你长期，持续获得这种感觉。不过现实会限制我们做选择的范围，其中最大的阻碍不是没钱，没能力，而是隐含假设。其中比较典型的是下面三个：第一个【赛道假设】，错误的认为人生就是一场漫长的比赛，比赛项目是设定好的，而获胜者寥寥无几，人们因为害怕失败不敢尝试，不敢试错，一边陷入对竞争的焦虑和失败的恐惧，一边亦步亦趋的在一个外界固化的轨道上不停的奔跑。第二个【低关联假设】，认同这种假设的人认为，人生的种种经历之间相互独立，不存在什么关联。比如我上学时业余做了下电商，没人想到，求职时，HR 更感兴趣的不是我的专业而是我电商的经验。第三个是心理学中的【僵固型心智】，认同这种假设的人会用一种固定的眼光看待自己的能力，很多人认为自己天赋不够，智商平平，学历不高，于是遇到一些挫折就自暴自弃。与之相对的是【成长型心智】，拥有这种心智的人认为智力和才能可以通过努力不断增长，因而不惧短期失败，反而越挫越勇，这样的人往往能获得更高的成就。只要我们能走出这些限制自己的假设，把人生看作一个不断发展提高的过程，允许自己在选择中犯错，从错误中学习，我们的人生会更精彩。

3、即刻行动

在我刚开始尝试写点东西的时候，常常因为没有思路一拖再拖，好几天出不了一篇稿，后来我开始想到什么就写点什么，让我写的动作先开始，思路居然自动涌出了。一件看上去繁难的事，只要开始做了，就会变得越来越容易。很多人都遇到这样的情况，有一个不错的想法，因为觉得还没有准备好，或者想要等等再做，没有即刻行动。结果这一等，就可能等了一辈子。我们永远都不可能完全准备好，总有我们还未估计的问题，总有我们能力上的短板，总有我们未搜集完全的信息，难道我们要一直准备下去吗？当然不是，只有你做出了实际的东西，你的思路才会更清晰，才能得以切实的锻炼，视野变得更加开阔。 当开始行动后，一定会遇到问题，其实遇到问题是好事，问题会让你更加清楚自己该做什么，问题也会推动你去寻找答案，当你解决了一个接一个的问题，回头看去发现自己居然提高了这么多。

4、学习应该以问题为导向，以技能为目标

我一直记得一句话：只有最后能够作用于现实的学习，才是唯一有效的学习。如何能让学习作用于现实？我觉得以问题为导向，以技能为目标是最好的方法。问题推动你去寻找解决方法，找到的解决方法是你要学会的技能，而通过技能解决问题的过程中，又会出现新的问题，于是一个正向循环开始了，就像是一个上坡的圆环，不断旋转不断提升。在学习的过程中，我们需要先打开新旧知识的通道，知道自己知道什么，同时知道自己不知道什么，才能有的放矢。因此，我们不妨多思考以下四个问题：1. 针对当前的学习材料，我已具备了哪些相关知识？2. 针对当前的学习材料，我又学到了哪些新的知识？这些知识对原有知识构成了何种补充或者挑战？3. 针对当前的学习资料，还有哪些未知的东西，且这些东西我通过简单的探索就可以了解？4. 针对当前的学习材料，还有哪些未知的东西，无法轻易地获得解答，同时又有价值成为我长期去探索地问题？互联网时代许多人养成了一种囤积癖，在网上下载很多东西，书籍、软件、电影、积累了很多 G，放在那里懒得去看。事实上，我们在学习中也会遇到这种问题，很多人只关心，这本书，这篇文章说了什么，传递了哪些显而易见的知识。而只有少数人，才会去审视构成这些的材料，对它们进行本质和属性上的概括，评价它们的价值和意义。而只有非常少的人，会从一个创造者的角度去研究，把学习材料作为一个观摩与研究的范本来分析，将其拆开来看个究竟。想要真正学到知识的本质就得经过下面三个层次：1. 它说了什么？给了我什么感受？（他原本就要传达的信息和知识）2. 它是什么？对我有什么价值？（对内容的反思，以审视的目光对内容进行评价和定性）3. 它的内部是什么组成的？它的效果是怎么实现的？（对形式和构成的洞察，研究内容表达的手法）当对知识进行了这样的解码，我们才能更快的掌握可以解决问题的技能。

5、打磨思维利器

过滤信息我们每天都处在信息过载中，要面对各种没有价值和没有意义的信息，它们或是无病呻吟、矫揉造作，或是充满了陈词滥调。它们占用了我们大量的时间和注意力，干扰我们的思考和记忆。我们不如给思维“断舍离”简化我们输入的信息，把时间放在更有价值的地方。想要过滤没有价值的信息，就要设置好我们大脑中的过滤器。1. 精选可信赖的信息源：高质量的平台，可靠的媒体，官方的新闻，专注于某领域的大佬，虽然可能也会夹杂一些营销信息，但比搏人眼球的营销号，煽动情绪的自媒体好得多。2. 不追逐当下流行或过热的信息：热点是噪音的重灾区，网上的热门话题多是人为制造的营销性话题，通过迎合人们猎奇心态来吸引注意，这些内容通常没有关注的必要，可以算是前文提到的短半衰期的事。3. 重事实信息，轻观点和评论：事实信息是我们思考的基础材料，而各种观点和评论虽然有时给我们启发，但也会限制我们的思维。4. 定期放空自己，屏蔽外界纷扰：无孔不入宣扬消费主义，传播焦虑等信息无孔不入，我们无法全部杜绝，这些信息让我们短视，追求短平快，忘掉自我。所以隔一段时间，就给自己一点时间，屏蔽外界的信息，让自己开始思考。锻炼思维方式为什么有的人可以看到隐藏在事件背后的本质，而有的人仅仅能看到表面的一点点杂质。最根本的原因是思维方式不同，具体的思维方式很多，这里就不一一列举了，不然文章要太过于冗长了，文末有我另一篇关于常用思维的回答。这里说说为什么要锻炼思维，以看到事物本质。我有一篇回答讲了，同龄人之间差异巨大是因为，个人天性和所处环境的共同作用，个体接收到外界环境的刺激，根据内在本性做出相应的反应，如果你能看到外界环境的本质，是不是做出的反应会更接近本质，是不是更能适应这个社会，同时更加清楚自己应该提升什么，而不是被表象的杂质蒙蔽双眼。

6、努力的策略

专注发展优势才能我们经常听到有人提起木桶效应，说木桶最短的一块板决定能装多少水。然而，木桶效应最早是类比团队管理的，对一个团队来说，决定其绩效的是最弱的那个成员。因为团队中每人各司其职，分工一环套一环，一个环节出现问题会影响其它环节。但是用在个体身上，这个理论并不合适，个体的短板和长板是不可分割的，我们看重一个人往往是因为他的突出才能。并且人的才能发展基于过往学习经验的积累，我们在才能上的学习积累呈 S 形曲线。浅尝辄止的人，很可能掌握了很多种技能却都停留在缓慢起步期从而一无所有，而专注投入走到最后的人将获得超额收益。设计挑战在发展优势才能的过程中，一定会遇到舒适区，你需要给自己设计挑战以便跳出这个舒适区走向更高的区域，当这个区域又变成舒适区了，再次向上挑战。这样一级一级的难度上去，会构成一个挑战阶梯。顺着这个阶梯就可能攀上才能的顶峰。著名的英语脱口秀译者谷大白话就是个很好的例子。他本是中医专业，因为个人兴趣开始自学英语。早期和很多人一样，背单词、考托福、GRE，当这些挑战都完成后，他开始听英语电台。刚开始感到很困难，但硬着头皮苦练几个月后，他发现一点难度都没有了。到此，他还没有停止，又开始听各种地方口音英语，之后开始观看英语脱口秀。英语脱口秀不仅语速快，还有很多 Google 都搜不到的俚语，只能靠深厚的文化背景和资料查找理解。最后这个难关也被他突破，他听译出了很少有人能译出的英文脱口秀节目。

7、成为自我教育者

大学时，一位老师告诉我，上学的目的不是为了让你学到多少知识，而是为了培养自我教育者。随着步入社会，更多的与这个世界交互，我才深刻理解这句话的含义。是的，知识是学不完的，并且学校的知识还有滞后性，一个新的技术出现，新的模式出现，到通过审核写进教科书，再到传输给学生经过的时间可能已经超过了 5 年，而小黄车从出现到上市再到倒闭，都用不了 5 年。学校教的东西也许你不感兴趣，学校教的东西也只是为了批量化生产各岗位的劳动者，想要自我提升，靠课本是远远不够的，必须保持持续不断，稳定的学习。所以，自我教育是我们必须要掌握的能力，做一个主动的探索者，敢于突破种种局限，不断试错，形成自己的优势甚至是独特的知识产权。希望你也能根据自己内心的需要，而不是外界的认同，做出独立的选择，甚至是做一些很酷的事，找到属于自己的路，把这条路走完，你一定能赢。

引用
1、 自我提升和完善的四个方面
2、 有哪些方法可以提升自我